眠れないあなたへ

ああ、眠れない・・・
仕事や家事で疲れているはずなのに、ベットに入っても寝れない。

こんな経験はありませんか?

眠れないことで余計に興奮してしまって
「こんなときはアロマが良いのよね!!」と思っても
「眠れるアロマは、どれだっけ?」とネット検索・・・
ついネットサーフィンしてしまい、どんどん夜は更けていきます。

そんな夜は、あきらめるのも一つの手段です。

眠れないときこそ読書を楽しんだり、日記をつけてみたりするのも良いですね。そう思って本を開いたとたんに睡魔がやってきたりするものです。

眠る=副交感神経が働いているとき

からだは自律神経の交感神経と副交感神経がバランスをとりながら働いているって聞いたことありませんか?

起きる=交感神経
眠る=副交感神経
これが自然なリズムです。

からだが疲れているのに「ああ、眠れな~い」というとき
交感神経が働いている状態です。

交感神経が働いているときは筋肉や血管が緊張で縮み血圧が高くなったりしています。

交感神経と副交感神経のバランスが逆転するには30分くらいかかります。
眠れないからと焦らず、あと30分と思って睡眠の準備をするとよいでしょう。

自律神経は自分の意思ではコントロールはできません。
日頃からほどよい運動・健康的な食事・ストレス管理はとても重要になります。

それでも、来てしまった眠れない夜・・・

枕元に安眠用のアロマはいつも置いておくと良いです。

蛍光シールなんか貼っちゃったりすると部屋を明るくしなくてすみますよ。

効能先行で選ばずに、好きな香りをチョイスしましょう。

実はリラックス効果とリフレッシュ効果どちらも兼ねているアロマは結構ありますので、大量にガンガン香るようにすると逆に目が覚めちゃう場合があるので要注意ですよ。

↑ 私のお気に入り「さくらんぼの種の枕」
友人の出産祝品で見つけて、思わず自分用も購入してしまいました。

電子レンジで暖めることができてほのかにチェリーの香りがします。
赤ちゃん用なのでもちろん小さいです。おなかに抱っこしてあたたまって眠ります。

それから、アロマを足の裏に塗るのも効果があるんですよ。
「え?足の裏じゃ香らないじゃない?」と思うかもしれませんが

足は第二の心臓。自律神経に作用してくれますので寝る30分前には、「足の裏+精油」

是非お試しください。

それでは、お休みなさいZZZ

 

参考:安眠に良いアロマ

ウェーブリズム(セレニティ)
ラベンダー、イランイラン、スイートマジャラム、サンダルウッド、ローマンカモミール、バニラビーンズ


KAYO.SUN
Chiba-shi,Chiba&TOKYO / Aroma Life Adviser / 毎月第四日曜日はアロマ会in幕張